Box Breathing
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
Apa itu box breathing?
Box breathing, juga disebut pernapasan persegi, membagi setiap napas menjadi empat bagian yang sama: tarik napas, tahan, buang napas, tahan. Dengan empat detik untuk tiap bagian, satu napas berlangsung 16 detik, jadi kamu bernapas kurang dari empat kali per menit. Ritme yang rata ini mudah diingat dan mudah diikuti.
Orang memakainya untuk menenangkan diri sebelum presentasi, ujian, atau tidur. Duduklah dengan nyaman, tarik napas lewat hidung, dan biarkan bentuknya mengatur tempo.
Buat lebih mudah atau lebih lama
Jika empat detik terasa lama, mulai dengan 3-3-3-3. Setelah terasa nyaman, coba 5-5-5-5. Beberapa menit sudah cukup untuk sesi awal.
Cara berlatih
Duduk tegak atau berbaring, rilekskan bahu, dan letakkan tangan dengan santai. Tarik napas lewat hidung saat bentuk membesar, diam saat bentuk tertahan, dan buang napas perlahan saat bentuk mengecil. Jika pikiranmu melayang, cukup kembali ke sisi persegi berikutnya. Ini alat pengatur tempo, bukan nasihat medis.
Pertanyaan
Berapa lama sebaiknya melakukan box breathing?
Banyak orang berlatih 2 sampai 5 menit. Mulailah singkat dan berhenti jika merasa pusing.
Apakah box breathing sama dengan pernapasan persegi?
Ya. Kedua nama itu menggambarkan empat fase yang sama panjang: tarik, tahan, buang, tahan.
Bisakah hitungannya diubah?
Bisa. Pilih 3, 4, 5, atau 6 detik per sisi, atau atur ritme kustom di timer pernapasan.