Respiration carrée
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
La respiration carrée, aussi appelée box breathing, découpe chaque respiration en quatre parties égales : inspirer, retenir, expirer, retenir. Avec quatre secondes par partie, une respiration dure 16 secondes : vous respirez moins de quatre fois par minute. Ce rythme régulier est facile à retenir et à suivre.
On l’utilise pour ralentir avant une prise de parole, un examen ou le coucher. Asseyez-vous confortablement, inspirez par le nez et laissez la forme donner le rythme.
Plus facile ou plus long
Si quatre secondes vous semblent longues, commencez par 3-3-3-3. Quand c’est confortable, essayez 5-5-5-5. Quelques minutes suffisent pour une première séance.
Comment pratiquer
Asseyez-vous bien droit ou allongez-vous, relâchez les épaules et posez les mains. Inspirez par le nez quand la forme grandit, restez immobile pendant la rétention, et expirez lentement quand elle rétrécit. Si votre esprit s’égare, revenez simplement au côté suivant du carré. C’est un outil pour rythmer la respiration, pas un avis médical.
Questions
Combien de temps pratiquer la respiration carrée ?
Beaucoup de gens pratiquent 2 à 5 minutes. Commencez court et arrêtez si vous avez la tête légère.
Respiration carrée et box breathing, est-ce la même chose ?
Oui. Les deux noms désignent les mêmes quatre phases égales : inspirer, retenir, expirer, retenir.
Puis-je changer le compte ?
Oui. Choisissez 3, 4, 5 ou 6 secondes par côté, ou réglez un rythme personnalisé sur le minuteur de respiration.