Box-Atmung
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
Was ist Box-Atmung?
Die Box-Atmung, auch Quadrat-Atmung genannt, teilt jeden Atemzug in vier gleiche Teile: einatmen, halten, ausatmen, halten. Mit vier Sekunden pro Teil dauert ein Atemzug 16 Sekunden, du atmest also weniger als viermal pro Minute. Der gleichmäßige Rhythmus ist leicht zu merken und leicht zu folgen.
Viele nutzen sie, um vor einem Vortrag, einer Prüfung oder dem Schlafen herunterzufahren. Setz dich bequem hin, atme durch die Nase ein und lass die Form das Tempo vorgeben.
Leichter oder länger
Wenn dir vier Sekunden lang vorkommen, fang mit 3-3-3-3 an. Sobald es angenehm ist, probier 5-5-5-5. Ein paar Minuten sind für den Anfang eine gute Übungsdauer.
So übst du
Setz dich aufrecht hin oder leg dich hin, lass die Schultern locker und leg die Hände ab. Atme durch die Nase ein, während die Form wächst, bleib still, während sie hält, und atme langsam aus, während sie schrumpft. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehr einfach zur nächsten Seite des Quadrats zurück. Das ist ein Hilfsmittel für das Atemtempo, kein medizinischer Rat.
Fragen
Wie lange sollte ich Box-Atmung machen?
Viele üben 2 bis 5 Minuten. Fang kurz an und hör auf, wenn dir schwummrig wird.
Ist Box-Atmung dasselbe wie Quadrat-Atmung?
Ja. Beide Namen beschreiben dieselben vier gleichen Phasen: ein, halten, aus, halten.
Kann ich die Zählzeit ändern?
Ja. Wähle 3, 4, 5 oder 6 Sekunden pro Seite oder stell im Atemtimer einen eigenen Rhythmus ein.