Respiración cuadrada
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
¿Qué es la respiración cuadrada?
La respiración cuadrada, también llamada box breathing, divide cada respiración en cuatro partes iguales: inhalar, retener, exhalar y retener. Con cuatro segundos por parte, una respiración dura 16 segundos, así que haces menos de cuatro por minuto. El ritmo uniforme es fácil de recordar y de seguir.
Se usa para calmarse antes de una charla, un examen o de dormir. Siéntate cómodo, inhala por la nariz y deja que la forma marque el ritmo.
Más fácil o más larga
Si cuatro segundos se te hacen largos, empieza con 3-3-3-3. Cuando te resulte cómodo, prueba 5-5-5-5. Unos minutos son una buena sesión para empezar.
Cómo practicar
Siéntate erguido o túmbate, relaja los hombros y apoya las manos. Inhala por la nariz mientras la forma crece, quédate quieto mientras se mantiene y exhala despacio mientras se encoge. Si te distraes, vuelve al siguiente lado del cuadrado. Esto es una herramienta de ritmo, no un consejo médico.
Preguntas
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración cuadrada?
Mucha gente practica de 2 a 5 minutos. Empieza con poco y para si notas mareo.
¿Es lo mismo que el box breathing?
Sí. Ambos nombres describen las mismas cuatro fases iguales: inhalar, retener, exhalar y retener.
¿Puedo cambiar el conteo?
Sí. Elige 3, 4, 5 o 6 segundos por lado, o pon un ritmo propio en el temporizador de respiración.