Respiração Quadrada
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
O que é a respiração quadrada?
A respiração quadrada, também chamada de box breathing, divide cada respiração em quatro partes iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar. Com quatro segundos para cada parte, uma respiração leva 16 segundos, então você respira menos de quatro vezes por minuto. O ritmo regular é fácil de lembrar e de seguir.
As pessoas usam para desacelerar antes de uma apresentação, uma prova ou de dormir. Sente-se confortavelmente, inspire pelo nariz e deixe a forma marcar o ritmo.
Mais fácil ou mais longa
Se quatro segundos parecer muito, comece com 3-3-3-3. Quando ficar confortável, experimente 5-5-5-5. Alguns minutos já são uma boa sessão para começar.
Como praticar
Sente-se com a coluna ereta ou deite-se, relaxe os ombros e apoie as mãos. Inspire pelo nariz enquanto a forma cresce, fique parado enquanto ela segura e expire devagar enquanto ela diminui. Se a mente se distrair, apenas volte para o próximo lado do quadrado. Esta é uma ferramenta para marcar o ritmo, não um conselho médico.
Perguntas
Por quanto tempo devo fazer a respiração quadrada?
Muita gente pratica de 2 a 5 minutos. Comece com pouco e pare se sentir a cabeça leve.
Respiração quadrada e box breathing são a mesma coisa?
Sim. Os dois nomes descrevem as mesmas quatro fases iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar.
Posso mudar a contagem?
Sim. Escolha 3, 4, 5 ou 6 segundos por lado, ou defina um ritmo personalizado no timer de respiração.