Kutu Nefes Tekniği
Press start and follow the shape
3.8 breaths per minute
Kutu nefes nedir?
Kare nefes olarak da bilinen kutu nefes, her nefesi dört eşit parçaya böler: nefes al, tut, nefes ver, tut. Her parça dört saniye olunca bir nefes 16 saniye sürer, yani dakikada dörtten az nefes alırsın. Eşit ritmi hatırlamak da takip etmek de kolaydır.
İnsanlar bir konuşmadan, sınavdan ya da uykudan önce yavaşlamak için kullanır. Rahatça otur, burnundan nefes al ve temposu şekil belirlesin.
Kolaylaştır ya da uzat
Dört saniye uzun geliyorsa 3-3-3-3 ile başla. Rahatladıkça 5-5-5-5 dene. Başlangıç için birkaç dakika iyi bir seanstır.
Nasıl uygulanır
Dik otur ya da uzan, omuzlarını gevşet ve ellerini dinlendir. Şekil büyürken burnundan nefes al, beklerken hareketsiz kal, küçülürken yavaşça nefes ver. Aklın dağılırsa karenin bir sonraki kenarına geri dön. Bu bir tempo aracıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Sorular
Kutu nefesi ne kadar süre yapmalıyım?
Pek çok kişi 2 ila 5 dakika uygular. Kısa başla ve başın hafiflerse dur.
Kutu nefes ile kare nefes aynı şey mi?
Evet. İki ad da aynı dört eşit evreyi anlatır: al, tut, ver, tut.
Sayıyı değiştirebilir miyim?
Evet. Kenar başına 3, 4, 5 ya da 6 saniye seç veya nefes zamanlayıcısında özel bir ritim ayarla.