Timer Tabata
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Cara kerja Tabata
Tabata adalah bentuk singkat latihan interval: 20 detik usaha sangat keras diikuti 10 detik istirahat, diulang delapan kali. Satu blok Tabata berlangsung tepat empat menit. Banyak orang melakukan beberapa blok dengan istirahat satu menit di antaranya, masing-masing dengan gerakan berbeda – burpee, squat, mountain climber, atau sprint di sepeda statis.
Timer dimulai dengan hitung mundur 10 detik agar kamu sempat bersiap. Suara memanggil “kerja” dan “istirahat”, dan tiga bunyi bip pendek memperingatkan sebelum setiap pergantian.
Buat lebih lama
Atur jumlah set ke 2–4 untuk sesi 8 sampai 16 menit; timer menambahkan istirahat di antara set. Kamu juga bisa mengubah pembagian 20/10 kalau masih pemula – 20/20 adalah awal yang lebih ringan.
Pemanasan dulu
Tabata memang dibuat sangat berat, jadi lakukan pemanasan lima menit dengan gerakan ringan sebelum mulai. Gunakan pengaturan pendinginan untuk menambahkan beberapa menit santai di akhir.
Pertanyaan
Berapa lama latihan Tabata?
Satu putaran Tabata terdiri dari 8 interval kerja 20 detik dan istirahat 10 detik, yaitu 4 menit. Sesi lengkap sering terdiri dari 4 sampai 8 blok dengan jeda singkat di antaranya.
Gerakan apa yang cocok untuk Tabata?
Gerakan yang bisa dilakukan keras dan cepat dengan teknik yang baik: squat, burpee, jumping jack, mountain climber, ayunan kettlebell, atau sprint di sepeda statis atau mesin dayung.
Apakah timer Tabata gratis?
Ya. Gratis, tanpa akun, dan bisa dipakai offline setelah kunjungan pertama.