4-7-8-Atmung
Press start and follow the shape
3.2 breaths per minute
So geht die 4-7-8-Atmung
Das 4-7-8-Muster hat eine lange Haltephase und eine noch längere Ausatmung. Atme 4 Sekunden leise durch die Nase ein, halte 7 Sekunden und atme dann 8 Sekunden durch den Mund aus. Ein Durchgang dauert 19 Sekunden. Viele wiederholen ihn viermal, oft im Bett vor dem Einschlafen.
Beim Halten bis sieben und acht zu zählen ist der schwierige Teil. Der Timer zählt für dich, und die Form zeigt genau, wie weit du in jeder Phase bist.
Ein sanfterer Einstieg
Wenn dir das Halten zu lang ist, behalte die Verhältnisse bei und atme schneller: 2-3,5-4. Das kannst du mit dem eigenen Rhythmus einstellen. Kombiniere es mit braunem Rauschen und einem Schlaftimer für ein ruhiges Abendritual.
Tipps für das lange Halten
Leg die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne und atme mit einem leisen Rauschen durch den Mund aus. Erzwinge das Halten nicht; wenn du atmen musst, beginne einfach den nächsten Durchgang. Ziel ist ein langsamer, entspannter Rhythmus.
Fragen
Wie viele Durchgänge 4-7-8-Atmung sollte ich machen?
Ein üblicher Einstieg sind vier Durchgänge, das dauert etwas mehr als eine Minute. Du kannst die Übung auch länger laufen lassen.
Hilft die 4-7-8-Atmung beim Einschlafen?
Viele nutzen sie als Teil ihres Abendrituals. Diese Seite ist ein Hilfsmittel für das Atemtempo und gibt keinen medizinischen Rat.
Kann ich den Ton ausschalten?
Ja. Die Töne sind optional; Animation und Countdown funktionieren auch ohne Ton.