4-7-8 Nefes Tekniği
Press start and follow the shape
3.2 breaths per minute
4-7-8 nefes nasıl yapılır
4-7-8 kalıbında uzun bir tutma ve ondan da uzun bir nefes verme vardır. Burnundan sessizce 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, sonra 8 saniye boyunca ağzından ver. Bir döngü 19 saniye sürer. Pek çok kişi bunu dört kez tekrarlar, çoğu zaman uyumadan önce yatakta.
Tutarken yediye ve sekize kadar saymak işin zor kısmıdır. Zamanlayıcı senin yerine sayar, şekil de her evrenin neresinde olduğunu tam olarak gösterir.
Daha yumuşak bir başlangıç
Tutma çok uzun geliyorsa aynı oranları daha hızlı bir tempoda koru: 2-3,5-4. Bunu özel ritimle ayarlayabilirsin. Sakin bir yatma rutini için kahverengi gürültü ve uyku zamanlayıcısıyla birleştir.
Uzun tutma için ipuçları
Dilinin ucunu üst ön dişlerinin arkasında tut ve ağzından hafif bir hışırtıyla nefes ver. Tutmayı zorlama; nefes alman gerekirse bir sonraki döngüye başla. Amaç yavaş ve rahat bir ritimdir.
Sorular
Kaç döngü 4-7-8 nefes yapmalıyım?
Yaygın bir başlangıç dört döngüdür, bu da bir dakikadan biraz fazla sürer. Seansı daha uzun sürecek şekilde ayarlayabilirsin.
4-7-8 nefes uyku için iyi mi?
Pek çok kişi onu yatma rutininin bir parçası olarak kullanır. Bu sayfa bir tempo aracıdır ve tıbbi tavsiye vermez.
Sesi kapatabilir miyim?
Evet. Tonlar isteğe bağlıdır; animasyon ve geri sayım sessiz de çalışır.