Respiração 4-7-8
Press start and follow the shape
3.2 breaths per minute
Como fazer a respiração 4-7-8
O padrão 4-7-8 tem uma pausa longa e uma expiração ainda mais longa. Inspire em silêncio pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e depois expire pela boca por 8. Um ciclo leva 19 segundos. Muita gente repete quatro vezes, muitas vezes na cama antes de dormir.
Contar até sete e até oito segurando o ar é a parte difícil. O timer conta por você e a forma mostra exatamente em que ponto de cada fase você está.
Um começo mais leve
Se a pausa parecer longa demais, mantenha as mesmas proporções num ritmo mais rápido: 2-3,5-4. Você pode definir isso no ritmo personalizado. Combine com ruído marrom e um timer de sono para uma rotina tranquila antes de dormir.
Dicas para a pausa longa
Mantenha a ponta da língua atrás dos dentes da frente de cima e solte o ar pela boca com um sopro suave. Não force a pausa; se precisar respirar, apenas comece o próximo ciclo. O objetivo é um ritmo lento e relaxado.
Perguntas
Quantos ciclos de respiração 4-7-8 devo fazer?
Um ponto de partida comum são quatro ciclos, o que leva pouco mais de um minuto. Você pode configurar a sessão para durar mais.
A respiração 4-7-8 ajuda a dormir?
Muita gente usa como parte da rotina antes de dormir. Esta página é uma ferramenta para marcar o ritmo e não dá conselho médico.
Posso desligar o som?
Sim. Os tons são opcionais; a animação e a contagem funcionam sem som.