Respiración 4-7-8
Press start and follow the shape
3.2 breaths per minute
Cómo hacer la respiración 4-7-8
El patrón 4-7-8 tiene una retención larga y una exhalación aún más larga. Inhala en silencio por la nariz durante 4 segundos, retén 7 y exhala por la boca durante 8. Un ciclo dura 19 segundos. Mucha gente lo repite cuatro veces, a menudo en la cama antes de dormir.
Contar hasta siete y ocho mientras retienes es lo difícil. El temporizador cuenta por ti y la forma muestra exactamente cuánto llevas de cada fase.
Un comienzo más suave
Si la retención se te hace larga, mantén las proporciones a un ritmo más rápido: 2-3,5-4. Puedes ponerlo con el ritmo personalizado. Combínalo con ruido marrón y un temporizador de sueño para una rutina tranquila antes de dormir.
Consejos para la retención larga
Apoya la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y exhala por la boca con un soplido suave. No fuerces la retención; si necesitas respirar, empieza el siguiente ciclo. El objetivo es un ritmo lento y relajado.
Preguntas
¿Cuántos ciclos de respiración 4-7-8 debo hacer?
Un punto de partida habitual son cuatro ciclos, algo más de un minuto. Puedes alargar la sesión.
¿La respiración 4-7-8 ayuda a dormir?
Mucha gente la usa en su rutina antes de dormir. Esta página es una herramienta de ritmo y no da consejo médico.
¿Puedo quitar el sonido?
Sí. Los tonos son opcionales; la animación y la cuenta atrás funcionan sin sonido.