Tabata-Timer
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
So funktioniert Tabata
Tabata ist eine kurze Form des Intervalltrainings: 20 Sekunden sehr harte Belastung, dann 10 Sekunden Pause, achtmal hintereinander. Ein Tabata-Block dauert genau vier Minuten. Viele machen mehrere Blöcke mit einer Minute Pause dazwischen, jeweils mit einer anderen Übung – Burpees, Kniebeugen, Mountain Climbers oder Sprints auf dem Rad.
Der Timer startet mit einem 10-Sekunden-Countdown, damit du in Position gehen kannst. Eine Stimme sagt Belastung und Pause an, und drei kurze Pieptöne warnen dich vor jedem Wechsel.
Länger trainieren
Stell 2–4 Sätze ein für eine Einheit von 8 bis 16 Minuten; der Timer fügt zwischen den Sätzen eine Pause ein. Als Anfänger kannst du die Aufteilung 20/10 auch ändern – 20/20 ist ein sanfterer Einstieg.
Vorher aufwärmen
Tabata soll sehr anstrengend sein. Wärm dich deshalb vorher fünf Minuten mit lockeren Bewegungen auf. Mit der Cool-down-Einstellung hängst du am Ende ein paar ruhige Minuten an.
Fragen
Wie lange dauert ein Tabata-Training?
Eine Tabata-Runde besteht aus 8 Intervallen mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, also 4 Minuten. Ein komplettes Training umfasst oft 4 bis 8 Blöcke mit kurzen Pausen dazwischen.
Welche Übungen eignen sich für Tabata?
Übungen, die du hart und schnell mit sauberer Technik machen kannst: Kniebeugen, Burpees, Hampelmänner, Mountain Climbers, Kettlebell-Swings oder Sprints auf dem Rad oder Rudergerät.
Ist der Tabata-Timer kostenlos?
Ja. Er ist kostenlos, braucht kein Konto und funktioniert nach dem ersten Besuch offline.