Respiration 4-7-8
Press start and follow the shape
3.2 breaths per minute
Comment pratiquer la respiration 4-7-8
Le rythme 4-7-8 comporte une longue rétention et une expiration encore plus longue. Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez 7 secondes, puis expirez par la bouche pendant 8. Un cycle dure 19 secondes. Beaucoup de gens le répètent quatre fois, souvent au lit avant de dormir.
Compter jusqu’à sept puis huit en retenant son souffle, c’est le plus difficile. Le minuteur compte pour vous, et la forme montre exactement où vous en êtes dans chaque phase.
Un départ plus doux
Si la rétention vous semble trop longue, gardez les mêmes proportions à un rythme plus rapide : 2-3,5-4. Vous pouvez le régler avec le rythme personnalisé. Associez-le au bruit brun et à une minuterie de sommeil pour un rituel du coucher tout en calme.
Astuces pour la longue rétention
Gardez la pointe de la langue derrière les incisives du haut et expirez par la bouche avec un léger souffle. Ne forcez pas la rétention ; si vous avez besoin de respirer, commencez simplement le cycle suivant. Le but est un rythme lent et détendu.
Questions
Combien de cycles de respiration 4-7-8 faire ?
Un point de départ courant est de quatre cycles, soit un peu plus d’une minute. Vous pouvez régler la séance pour qu’elle dure plus longtemps.
La respiration 4-7-8 aide-t-elle à dormir ?
Beaucoup de gens l’intègrent à leur rituel du coucher. Cette page est un outil pour rythmer la respiration et ne donne pas d’avis médical.
Puis-je couper le son ?
Oui. Les sons sont facultatifs ; l’animation et le décompte fonctionnent sans son.