Timer HIIT
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Timer HIIT yang sederhana
Latihan interval intensitas tinggi menyelingi ledakan kerja keras yang singkat dengan pemulihan singkat. Format umum adalah 40 detik kerja dan 20 detik istirahat, sepuluh putaran – sekitar sepuluh menit. Pemula sering mulai dengan 30/30, atlet yang lebih mahir beralih ke 45/15.
Susun sirkuit dengan menambahkan set: misalnya 5 gerakan × 3 set dengan jeda satu menit di antara set. Bilah putaran menunjukkan posisimu, dan label besar “berikutnya” membantumu bersiap untuk gerakan selanjutnya.
Latihan sambil mendengarkan musik
Panduannya singkat dan jelas, jadi tetap terdengar di atas musik tanpa harus keras. Kamu bisa mematikan suara dan menyisakan bip, atau membisukan semuanya dan mengikuti warna layar.
Contoh sesi 20 menit
Pemanasan 3 menit, lalu lakukan 2 set berisi 10 putaran 40/20 dengan squat, push-up, lunge, plank, dan jumping jack, dengan istirahat 1 menit di antara set. Tutup dengan pendinginan 2 menit. Atur sekali saja dan rencananya tetap tersimpan di browser kamu.
Pertanyaan
Interval HIIT yang bagus itu berapa?
Kerja 40 detik dan istirahat 20 detik adalah pilihan populer. 30/30 lebih ringan, 45/15 lebih berat. Pilih perbandingan yang bisa kamu jalani dengan teknik yang baik.
Berapa lama sebaiknya latihan HIIT?
Banyak sesi HIIT berisi 10 sampai 30 menit interval, ditambah pemanasan dan pendinginan. Kamu bisa menambahkan keduanya ke rencana.
Bisakah dipakai di HP?
Bisa. Timer ini dibuat untuk HP terlebih dulu, menjaga layar tetap menyala, dan bisa ditambahkan ke layar utama.