Temporizador HIIT
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Un temporizador HIIT sencillo
El entrenamiento interválico de alta intensidad alterna ráfagas cortas de trabajo duro con recuperaciones cortas. Un formato habitual es 40 segundos de trabajo y 20 de pausa durante diez rondas, unos diez minutos. Los principiantes suelen empezar con 30/30 y los más avanzados pasan a 45/15.
Monta un circuito añadiendo series: por ejemplo, 5 ejercicios × 3 series con un minuto de pausa entre series. La barra de rondas muestra dónde estás y el aviso grande de «siguiente» te deja prepararte.
Entrena con tu música
Los avisos son cortos y claros, así que se oyen sobre la música sin ser estridentes. Puedes apagar la voz y dejar los pitidos, o silenciarlo todo y seguir el color de la pantalla.
Una sesión de ejemplo de 20 minutos
Calienta 3 minutos y luego haz 2 series de 10 rondas de 40/20 con sentadillas, flexiones, zancadas, plancha y saltos de tijera, con 1 minuto de descanso entre series. Termina con 2 minutos de vuelta a la calma. Configúralo una vez y el plan se queda en tu navegador.
Preguntas
¿Cuál es un buen intervalo HIIT?
40 segundos de trabajo y 20 de descanso es una opción popular. 30/30 es más fácil y 45/15 más duro. Elige una proporción que puedas mantener con buena técnica.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento HIIT?
Muchas sesiones HIIT tienen de 10 a 30 minutos de intervalos, más calentamiento y vuelta a la calma. Puedes añadir ambos al plan.
¿Puedo usarlo en el móvil?
Sí. El temporizador está pensado primero para móviles, mantiene la pantalla encendida y se puede añadir a la pantalla de inicio.