Timer HIIT
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Um timer HIIT simples
O treino intervalado de alta intensidade alterna explosões curtas de esforço com recuperações curtas. Um formato comum é 40 segundos de treino e 20 de descanso, dez rodadas – cerca de dez minutos. Iniciantes costumam começar com 30/30, e atletas mais avançados passam para 45/15.
Monte um circuito adicionando séries: por exemplo, 5 exercícios × 3 séries com um minuto de pausa entre as séries. A barra de rodadas mostra onde você está, e o aviso grande de “a seguir” deixa você se preparar para o que vem.
Treine com a sua música
Os comandos são curtos e claros, então se destacam na música sem ser altos. Você pode desligar a voz e manter os bipes, ou silenciar tudo e seguir a cor da tela.
Um exemplo de sessão de 20 minutos
Aqueça por 3 minutos, depois faça 2 séries de 10 rodadas de 40/20 com agachamentos, flexões, avanços, prancha e polichinelos, com 1 minuto de descanso entre as séries. Termine com 2 minutos de volta à calma. Configure uma vez e o plano fica salvo no seu navegador.
Perguntas
Qual é um bom intervalo para HIIT?
40 segundos de esforço e 20 de descanso é uma escolha popular. 30/30 é mais fácil, 45/15 é mais difícil. Escolha uma proporção que você consiga manter com boa técnica.
Quanto tempo deve durar um treino HIIT?
Muitas sessões de HIIT têm de 10 a 30 minutos de intervalos, mais aquecimento e volta à calma. Você pode adicionar os dois ao plano.
Posso usar no celular?
Sim. O timer foi feito primeiro para celular, mantém a tela acesa e pode ser adicionado à tela inicial.