HIIT-Timer
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Ein einfacher HIIT-Timer
Hochintensives Intervalltraining wechselt kurze, harte Belastungen mit kurzer Erholung ab. Ein übliches Format sind 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause über zehn Runden – etwa zehn Minuten. Anfänger starten oft mit 30/30, Fortgeschrittene gehen auf 45/15.
Stell mit Sätzen ein Zirkeltraining zusammen: zum Beispiel 5 Übungen × 3 Sätze mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Die Rundenleiste zeigt, wo du gerade bist, und die große Anzeige „Nächstes“ lässt dich auf das Kommende vorbereiten.
Mit deiner Musik trainieren
Die Ansagen sind kurz und klar, deshalb setzen sie sich gegen Musik durch, ohne laut zu sein. Du kannst die Stimme ausschalten und nur die Pieptöne behalten oder alles stumm schalten und der Farbe des Bildschirms folgen.
Ein Beispieltraining von 20 Minuten
Wärm dich 3 Minuten auf und mach dann 2 Sätze mit je 10 Runden 40/20 mit Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten, Plank und Hampelmännern, mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Zum Schluss 2 Minuten Cool-down. Einmal eingerichtet, bleibt der Plan in deinem Browser.
Fragen
Welches HIIT-Intervall ist gut?
40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause sind beliebt. 30/30 ist leichter, 45/15 härter. Wähle ein Verhältnis, das du mit sauberer Technik durchhältst.
Wie lange sollte ein HIIT-Training dauern?
Viele HIIT-Einheiten bestehen aus 10 bis 30 Minuten Intervallen plus Aufwärmen und Cool-down. Beides kannst du in den Plan aufnehmen.
Kann ich ihn auf dem Handy nutzen?
Ja. Der Timer ist zuerst fürs Handy gebaut, hält den Bildschirm an und lässt sich zum Startbildschirm hinzufügen.