Timer HIIT
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Un timer HIIT semplice
L’allenamento a intervalli ad alta intensità alterna brevi scatti di lavoro duro a brevi recuperi. Un formato comune è 40 secondi di lavoro e 20 di pausa per dieci round, circa dieci minuti. Chi inizia parte spesso da 30/30, gli atleti più avanzati passano a 45/15.
Crea un circuito aggiungendo serie: per esempio 5 esercizi × 3 serie con un minuto di pausa tra le serie. La barra dei round mostra dove sei e la grande scritta «poi» ti fa preparare a quello che arriva.
Allenati con la tua musica
Gli avvisi sono brevi e chiari, quindi si sentono sopra la musica senza essere forti. Puoi spegnere la voce e tenere i bip, oppure silenziare tutto e seguire il colore dello schermo.
Una sessione di esempio da 20 minuti
Scaldati per 3 minuti, poi fai 2 serie da 10 round di 40/20 con squat, piegamenti, affondi, plank e jumping jack, e 1 minuto di pausa tra le serie. Chiudi con 2 minuti di defaticamento. Lo imposti una volta e il piano resta nel tuo browser.
Domande
Qual è un buon intervallo per l’HIIT?
40 secondi di lavoro e 20 di recupero è una scelta molto diffusa. 30/30 è più facile, 45/15 più duro. Scegli un rapporto che riesci a reggere con una buona tecnica.
Quanto deve durare un allenamento HIIT?
Molte sessioni HIIT durano da 10 a 30 minuti di intervalli, più riscaldamento e defaticamento. Puoi aggiungere entrambi al piano.
Posso usarlo sul telefono?
Sì. Il timer è pensato prima di tutto per il telefono, tiene lo schermo acceso e puoi aggiungerlo alla schermata Home.