HIIT Zamanlayıcısı
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Basit bir HIIT zamanlayıcısı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa ve sert efor patlamalarını kısa toparlanmalarla değiştirir. Yaygın bir biçim 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme ve on turdur; yaklaşık on dakika. Yeni başlayanlar çoğu zaman 30/30 ile başlar, ileri düzey sporcular 45/15’e geçer.
Set ekleyerek bir devre kur: örneğin setler arasında bir dakika molayla 5 hareket × 3 set. Tur çubuğu nerede olduğunu gösterir, büyük “sıradaki” etiketi de gelecek harekete hazırlanmanı sağlar.
Kendi müziğinle çalış
Uyarılar kısa ve nettir, bu yüzden yüksek sesli olmadan müziğin içinden duyulur. Sesli anlatımı kapatıp bipleri bırakabilir ya da her şeyi susturup ekranın rengini takip edebilirsin.
Örnek 20 dakikalık seans
3 dakika ısın, sonra setler arasında 1 dakika dinlenerek squat, şınav, lunge, plank ve jumping jack ile 40/20’lik 10 turdan 2 set yap. 2 dakikalık soğumayla bitir. Bir kez kur, plan tarayıcında kalsın.
Sorular
İyi bir HIIT aralığı nedir?
40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme popüler bir seçimdir. 30/30 daha kolay, 45/15 daha zordur. Doğru formla sürdürebileceğin bir oran seç.
Bir HIIT antrenmanı ne kadar sürmeli?
Pek çok HIIT seansı 10 ila 30 dakikalık aralıklar artı ısınma ve soğumadan oluşur. İkisini de plana ekleyebilirsin.
Telefonumda kullanabilir miyim?
Evet. Zamanlayıcı önce telefonlar için tasarlandı, ekranı açık tutar ve ana ekranına eklenebilir.