Minuteur HIIT
HIIT · Round 1 of 10
Get ready
00:10
Next: work 40 s · total left 09:50
Un minuteur HIIT simple
L’entraînement fractionné de haute intensité alterne de courtes phases d’effort intense et de courtes récupérations. Un format courant est 40 secondes d’effort et 20 secondes de repos, dix rounds – environ dix minutes. Les débutants commencent souvent par 30/30, les plus avancés passent à 45/15.
Créez un circuit en ajoutant des séries : par exemple 5 exercices × 3 séries avec une minute de pause entre les séries. La barre des rounds montre où vous en êtes, et le grand libellé « ensuite » vous laisse vous préparer pour la suite.
Entraînez-vous en musique
Les consignes sont courtes et claires : elles passent par-dessus la musique sans être fortes. Vous pouvez couper la voix et garder les bips, ou tout couper et suivre la couleur de l’écran.
Exemple de séance de 20 minutes
Échauffez-vous 3 minutes, puis faites 2 séries de 10 rounds en 40/20 avec squats, pompes, fentes, planche et jumping jacks, et 1 minute de repos entre les séries. Terminez par 2 minutes de retour au calme. Réglez-le une fois et le programme reste dans votre navigateur.
Questions
Quel est un bon intervalle de HIIT ?
40 secondes d’effort et 20 secondes de repos est un choix populaire. 30/30 est plus facile, 45/15 plus dur. Choisissez un rapport que vous pouvez tenir avec une bonne technique.
Combien de temps doit durer une séance de HIIT ?
Beaucoup de séances de HIIT comptent 10 à 30 minutes d’intervalles, plus un échauffement et un retour au calme. Vous pouvez ajouter les deux au programme.
Puis-je l’utiliser sur mon téléphone ?
Oui. Le minuteur est pensé d’abord pour le téléphone, garde l’écran allumé et peut être ajouté à l’écran d’accueil.