Timer Tabata
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Como funciona o Tabata
O Tabata é uma forma curta de treino intervalado: 20 segundos de esforço muito intenso seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos oito vezes. Um bloco de Tabata dura exatamente quatro minutos. Muita gente faz vários blocos com um minuto de descanso entre eles, cada um com um exercício diferente – burpees, agachamentos, escalador ou tiros na bike.
O timer começa com uma contagem de 10 segundos para você se posicionar. Uma voz avisa “treino” e “descanso”, e três bipes curtos alertam antes de cada troca.
Deixe mais longo
Defina de 2 a 4 séries para uma sessão de 8 a 16 minutos; o timer adiciona um descanso entre as séries. Se você está começando, também pode mudar a divisão 20/10 – 20/20 é um começo mais leve.
Aqueça antes
O Tabata é para ser muito puxado, então faça cinco minutos de aquecimento com movimentos leves antes de começar. Use a opção de volta à calma para adicionar alguns minutos tranquilos no final.
Perguntas
Quanto tempo dura um treino Tabata?
Uma rodada de Tabata tem 8 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de descanso, ou seja, 4 minutos. Uma sessão completa costuma ter de 4 a 8 blocos com pausas curtas entre eles.
Quais exercícios são bons para Tabata?
Movimentos que você consegue fazer rápido e forte com boa técnica: agachamentos, burpees, polichinelos, escalador, kettlebell swing, ou tiros na bike ou no remo.
O timer Tabata é grátis?
Sim. É grátis, não precisa de conta e funciona offline depois da primeira visita.