Tabata Zamanlayıcısı
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Tabata nasıl işler
Tabata, aralıklı antrenmanın kısa bir biçimidir: 20 saniye çok yoğun efor, ardından 10 saniye dinlenme, sekiz kez tekrar. Bir Tabata bloğu tam dört dakika sürer. Pek çok kişi aralarında bir dakika dinlenerek birkaç blok yapar, her birinde farklı bir hareketle: burpee, squat, mountain climber ya da bisiklette sprint.
Zamanlayıcı, pozisyon alabilmen için 10 saniyelik bir geri sayımla başlar. Bir ses “çalış” ve “dinlen” der, her geçişten önce üç kısa bip seni uyarır.
Süreyi uzat
8 ila 16 dakikalık bir seans için set sayısını 2–4 yap; zamanlayıcı setlerin arasına dinlenme ekler. Yeni başlıyorsan 20/10 oranını da değiştirebilirsin; 20/20 daha yumuşak bir başlangıçtır.
Önce ısın
Tabata çok zorlayıcı olacak şekilde tasarlanmıştır; başlamadan önce beş dakika hafif hareketlerle ısın. Sona birkaç sakin dakika eklemek için soğuma ayarını kullan.
Sorular
Bir Tabata antrenmanı ne kadar sürer?
Bir Tabata turu, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 aralıktır, yani 4 dakika. Tam bir seans çoğu zaman aralarında kısa molalarla 4 ila 8 bloktur.
Tabata için hangi hareketler uygundur?
Doğru formla hızlı ve güçlü yapabileceğin hareketler: squat, burpee, jumping jack, mountain climber, kettlebell swing ya da bisiklette veya kürek makinesinde sprint.
Tabata zamanlayıcısı ücretsiz mi?
Evet. Ücretsizdir, hesap gerektirmez ve ilk ziyaretinden sonra internetsiz çalışır.