Temporizador Tabata
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Cómo funciona el Tabata
El Tabata es una forma corta de entrenamiento por intervalos: 20 segundos de esfuerzo muy intenso y 10 de descanso, repetidos ocho veces. Un bloque Tabata dura exactamente cuatro minutos. Mucha gente hace varios bloques con un minuto de descanso entre ellos, cada uno con un ejercicio distinto: burpees, sentadillas, escaladores o sprints en bici.
El temporizador empieza con una cuenta atrás de 10 segundos para que te coloques. Una voz dice «trabajo» y «descanso», y tres pitidos cortos avisan antes de cada cambio.
Hazlo más largo
Pon de 2 a 4 series para una sesión de 8 a 16 minutos; el temporizador añade un descanso entre series. Si eres principiante, puedes cambiar el reparto 20/10: 20/20 es un comienzo más suave.
Calienta antes
El Tabata está pensado para ser muy duro, así que calienta cinco minutos con movimientos suaves antes de empezar. Usa el ajuste de vuelta a la calma para añadir unos minutos tranquilos al final.
Preguntas
¿Cuánto dura un entrenamiento Tabata?
Una ronda Tabata son 8 intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, es decir, 4 minutos. Una sesión completa suele tener de 4 a 8 bloques con pausas cortas.
¿Qué ejercicios van bien para el Tabata?
Movimientos que puedas hacer rápido y fuerte con buena técnica: sentadillas, burpees, saltos de tijera, escaladores, swings con kettlebell o sprints en bici o remo.
¿El temporizador Tabata es gratis?
Sí. Es gratis, no necesita cuenta y funciona sin conexión después de la primera visita.