Minuteur Tabata
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Comment fonctionne le Tabata
Le Tabata est une forme courte d’entraînement fractionné : 20 secondes d’effort très intense suivies de 10 secondes de repos, répétées huit fois. Un bloc Tabata dure exactement quatre minutes. Beaucoup de gens enchaînent plusieurs blocs avec une minute de repos entre eux, chacun avec un exercice différent – burpees, squats, mountain climbers ou sprints sur vélo.
Le minuteur commence par un décompte de 10 secondes pour vous mettre en place. Une voix annonce « effort » et « repos », et trois bips courts vous préviennent avant chaque changement.
Pour une séance plus longue
Réglez le nombre de séries sur 2 à 4 pour une séance de 8 à 16 minutes ; le minuteur ajoute un repos entre les séries. Si vous débutez, vous pouvez aussi modifier le rapport 20/10 – 20/20 est un départ plus doux.
Échauffez-vous d’abord
Le Tabata est censé être très dur : prenez cinq minutes pour vous échauffer avec des mouvements faciles avant de commencer. Utilisez le réglage de retour au calme pour ajouter quelques minutes tranquilles à la fin.
Questions
Combien de temps dure une séance de Tabata ?
Un round de Tabata compte 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos, soit 4 minutes. Une séance complète comporte souvent 4 à 8 blocs avec de courtes pauses entre eux.
Quels exercices conviennent au Tabata ?
Des mouvements que vous pouvez faire vite et fort en gardant une bonne technique : squats, burpees, jumping jacks, mountain climbers, swings de kettlebell, ou sprints sur vélo ou rameur.
Le minuteur Tabata est-il gratuit ?
Oui. Il est gratuit, sans compte, et fonctionne hors ligne après votre première visite.