Timer Tabata
Tabata · Round 1 of 8
Get ready
00:10
Next: work 20 s · total left 04:00
Come funziona il Tabata
Il Tabata è una forma breve di allenamento a intervalli: 20 secondi di sforzo molto intenso seguiti da 10 secondi di recupero, ripetuti otto volte. Un blocco Tabata dura esattamente quattro minuti. Molti fanno più blocchi con un minuto di recupero tra l’uno e l’altro, ognuno con un esercizio diverso: burpee, squat, mountain climber o sprint in bici.
Il timer parte con un conto alla rovescia di 10 secondi per metterti in posizione. Una voce dice «lavoro» e «recupero», e tre bip brevi ti avvisano prima di ogni cambio.
Allungalo
Imposta 2–4 serie per una sessione da 8 a 16 minuti: il timer aggiunge un recupero tra le serie. Se sei alle prime armi puoi anche cambiare il rapporto 20/10: 20/20 è un inizio più dolce.
Prima scaldati
Il Tabata è pensato per essere molto duro, quindi dedica cinque minuti al riscaldamento con movimenti facili prima di iniziare. Usa l’impostazione di defaticamento per aggiungere qualche minuto tranquillo alla fine.
Domande
Quanto dura un allenamento Tabata?
Un round Tabata sono 8 intervalli di 20 secondi di lavoro e 10 di recupero, cioè 4 minuti. Una sessione completa spesso conta da 4 a 8 blocchi con brevi pause tra uno e l’altro.
Quali esercizi vanno bene per il Tabata?
Movimenti che puoi fare forte e veloce con una buona tecnica: squat, burpee, jumping jack, mountain climber, swing con kettlebell o sprint su bici o vogatore.
Il timer Tabata è gratis?
Sì. È gratis, non serve un account e funziona offline dopo la prima visita.